Din telefon har allerede værktøjerne. Her er hvordan du bruger dem til at begrænse specifikke apps.
Skærmtid
Find det grå tandhjulsikon på din startskærm og tryk på det.
Scroll ned og find menupunktet der hedder Skærmtid (ikonet ligner et timeglas).
Tryk på Appgrænser og derefter Tilføj grænse.
Du kan vælge:
Vælg hvor lang tid du vil tillade dig selv at bruge appen hver dag.
Tryk på "Tilføj" når du er færdig.
Brug Nedetid til at blokere alle apps i bestemte tidsrum. Perfekt til om aftenen (fx kl. 22:00 til 07:00) for bedre søvn.
Sæt en Skærmtidskode som en ven eller forælder kender. Så kan du ikke bare ignorere grænsen, når fristelsen bliver for stor.
Digital Wellbeing
Find tandhjulsikonet i din app-skuffe eller træk ned fra toppen og tryk på tandhjulet.
Scroll ned i indstillinger. Det kan hedde:
Du ser et farverigt cirkeldiagram der viser din skærmtid. Tryk på det for at se alle dine apps.
Tryk på den app du vil begrænse (fx Snapchat, TikTok, YouTube).
Find timeglasset eller teksten "Indstil app-timer".
Når tiden er brugt, bliver appen grå og lukker automatisk.
Aktiver Sengetidstilstand for at gøre din skærm sort/hvid om natten. Farveløse apps er meget mindre fristende!
Brug Fokustilstand til at pause forstyrrende apps, når du skal koncentrere dig (fx når du laver lektier).
Disse værktøjer hjælper, men den vigtigste forandring kommer fra dig selv. Start med små skridt. 30 minutter mindre om dagen er 182 timer om året.
Det svarer til 7,5 hele dage du får tilbage.